Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Viêc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa cũng rất quan trọng, lúc này em bé cần cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng để hình thành phát trển đầy đủ các quan bộ phận của cơ thể. Vì thế, mẹ hãy chú ý để bổ sung thêm các loại thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hàng ngày nhé.

Bước sang tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ, không phải bận tâm quá nhiều đến những cơn ốm nghén, mệt mỏi khó chịu nữa và là khoảng thời gian “tăng tốc” này của bé yêu, bầu nên đặc biệt chú trọng việc duy trì một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng.

Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng me bầu nên bổ sung

Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A sẽ giúp bé phát triển toàn hiện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, rau bina, trái cây họ cam quýt…

Thực phẩm chứa nhiều DHA

DHA đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi. DHA cũng là yếu tố chính để cấu thành nên não bộ vì thế mẹ nên tập trung sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều DHA trong thời gian này như Cá béo, sữa, trứng gà, gan động vật,…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C, D

Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển não trẻ. Mẹ bầu cần bổ sung vitamin này bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và sử dụng các loại thực phẩm như trứng, pho mát, thịt bò, gan… Đó là những nguồn vitamin D dồi dào.

Trong khi đó, vitamin C cũng quan trọng không kém khi hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Rau củ quả

Mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các loại rau, củ, quả để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất vào cơ thể.

Thực phẩm chứa kẽm

Việc bổ sung kẽm khi mang thai 3 tháng giữa cũng vô cùng quan trọng. Nếu thai nhi không có đủ kẽm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển xương, chậm phát triển trong tử cung và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.

Vì thế, mẹ bầu cần bổ sung 20mg kẽm/ngày thông qua chế độ ăn uống với những thực phẩm như hàu, thịt, gan, trứng, hải sản hoặc bổ sung qua đường uống với sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Trong tam cá nguyệt thứ 2, việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết đối với mẹ bầu. Các loại thực phẩm giàu canxi mẹ có thể dùng gồm trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… Chúng sẽ giúp xương cũng như răng của bé được vững chắc hơn.

Các thực phẩm giàu sắt

Thực phẩm giàu sắt gồm thịt, gan, tim, cật, rau xanh (rau muống, rau cải xoong, cải xanh..) và các loại hạt, các loại ngũ cốc, đậu đỗ… sẽ giúp mẹ bầu hạn chế việc thiếu máu trong giai đoạn phát triển quan trọng này của thai nhi.

Bởi việc thiếu máu sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như mẹ bầu có thể sinh non, chảy máu sau sinh, thai chết lưu… Do đó, mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt nhé.

Bà bầu cần tránh những gì?

– Ăn kiêng: Đây là giai đoạn quan trọng, cần cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và thai nhi, vì vậy tuyệt đối không được ăn kiêng.

– Các chất kích thích, các loại nước giải khát công nghiệp tiếp tục được khuyến cáo không sử dụng.

– Lưu ý tới vấn đề tiểu đường khi các bà bầu tăng khẩu phần ăn, đây là bệnh rất thường gặp do các mẹ không kiểm soát được việc ăn uống.

– Tránh ăn quá mặn, giảm bớt các loại gia vị cay.

– Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…

– Tránh đu đủ xanh, lô hội, nhãn, nhân sâm, dưa hấu ướp lạnh… hay một số loại thức ăn được khuyến cáo ít sử dụng.

– Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch.