Khi mang thai đi bộ như nào để an toàn cho mẹ và bé

Trong thai kỳ, các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên đi bộ nhẹ nhàng và hoạt động các động tác nhẹ nhàng giúp mẹ bầu thoải mái song không nên quá lạm dụng việc đi bộ để tránh các vấn đề không mong muốn. Cùng EMVAME tìm hiểu nên đi bộ như nào khi mang thai để an toàn cho mẹ bầu và em bé.

Tin liên quan: Top 5 món canh bổ máu cho bà bầu

Trong thai kỳ, đi bộ là một trong những bài tập thích hợp với bà bầu. Tuy đi bộ khi mang thai có nhiều lợi ích nhưng bạn cũng cần đi đúng cách.

Lợi ích của đi bộ với bà bầu

Việc thường xuyên đi bộ rất có lợi cho các mẹ bầu, đặc biệt vào những tháng cuối khi sắp sinh em bé. Đi bộ là một bài tập an toàn cho phụ nữ mang thai.

1. Rèn luyện thể lực cho mẹ

Việc đi bộ trong quá trình mang thai,giúp cơ thể thoải mái, co giã các cơ giúp lưu thông máu. Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cơ bắp. Hạn chế phù nề tay chân trong những tháng cuối thai kỳ.

2. Bé cưng khỏe mạnh

Việc đi bộ nhẹ nhẹ nhàng giúp máu tuần hoàn lưu thông, kiểm soát cân nặng cho mẹ giúp quá trình chuyển dạ trở nên dễ dàng hơn

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ

Do khi mang bầu, việc bổ sung dinh dưỡng lớn cho mẹ để nuôi dưỡng thai nhi, các mẹ bầu thường có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, do tiếp nhận hàm lượng chất dinh dưỡng lớn và ít hoạt động. dẫn đến nồng độ đường trong máu cao khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường týp 2 sau khi sinh, tăng nguy cơ sinh non và bé dễ bị béo phì. Bằng việc đi bộ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

4. Giảm căng thẳng

Đi bộ giúp mẹ bầu thoải thoái thư thái giúp các mẹ bầu giảm căng thẳng do sự thay đổi của hormone khiến tâm trạng bà bầu trở nên thất thường, từ hạnh phúc, hân hoan đến lo lắng, trầm cảm. Đi bộ sẽ giúp cơ thể vận động thoải mái, toát mồ hôi đào thải các hóa chất mang lại cảm giác thoải mái, nâng cao tâm trạng, làm cho bạn hạnh phúc và yêu đời, đặc biệt là trong những ngày bạn cảm thấy thật tồi tệ.

5. Tăng cơ hội sinh thường

Hoạt đông đi bộ giúp tăng cường cơ vùng hông và cơ bụng giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt để dễ dàng vượt qua cuộc chuyển dạ sau đó.

7. Giảm đau nhức và khó chịu

Trong quá trình mang thai, nếu bạn ngồi quá lâu, chân bạn dễ bị đau nhức và khó chịu. Việc đi bộ sẽ giúp giảm đau nhanh chóng. Đi bộ làm giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, chuột rút, táo bón và mất ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Đồng thời việc đi bộ còn giúp giải phóng năng lượng dư thừa giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu?

Đi bộ mỗi ngày tầm 10 – 20 phút nhẹ nhàng, giúp mẹ bầu thoải mái, hít không khí trong lành tại các công viên.. giúp mẹ thoải mái. Đặc biệt ở ba tháng cuối của thai kỳ và sau khi sinh, miễn là bạn thấy thoải mái. Bên cạnh việc đi bộ, bạn cũng có thể tập bài tập kegel để cải thiện cơ xương chậu.

Làm thế nào để việc đi bộ trở nên dễ dàng hơn?

Bạn nên cố gắng duy trì hoạt động này mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể điều chỉnh cường độ và thời gian luyện tập.
Mỗi ngày, bạn nên đi bộ từ 15 – 20 phút và 3 ngày/tuần. Sau đó, tăng lên 4 ngày/tuần và mỗi ngày đi thêm 5 phút. Sau vài tuần, bạn có tăng lên 5 ngày/tuần.
Nếu bạn đang ở tháng cuối của giai đoạn đầu, bạn nên đi bộ từ 10 – 20 và đi 5 ngày/tuần.

Đi bộ quá nhiều có hại không?

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và nếu đi quá nhiều cũng không gây ảnh hưởng xấu. Bạn có thể bắt đầu dựa vào mức độ tập thể dục trước khi mang thai. Cố gắng duy trì hoạt động này sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cả bạn và bé. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé