Làm sao để giảm mệt mỏi khi bầu bí

Mệt mỏi là cảm giác thường thấy trong thời kỳ mang thai, làm sao để giảm mệt mỏi khi bầu bí. Đó là do cơ thể của bạn phải làm việc vất vả hơn để nuôi dưỡng thai nhi và do cả những thay đổi về lượng hóc-môn trong cơ thể bạn. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp các bà bầu giảm bớt sự mệt mỏi

giảm mệt mỏi khi mang thai

Nhờ sự giúp đỡ

Trong thời gian bầu bí, bạn thường rất ngại làm việc và luôn trong tình trạng uể oải. Hãy nhờ sự giúp đỡ của những người thân trong gia đình và chính người chồng của bạn. Đừng cố gắng làm quá nhiều, rồi lại cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn – điều này không hề tốt cho thai nhi..

Nuông chiều bản thân

Để thời gian mang thai được thoải mái hơn, mẹ bầu có thể chọn cho mình những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái; những chiếc gối ôm vừa với bản thân để ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên nhờ ông xã massage mỗi buổi tối để dễ dàng đi vào giấc ngủ và giảm mệt mỏi cho ngày hôm sau.

Lắng nghe cơ thể

Trong 3 tháng đầu mang thai là thời gian diễn ra những thay đổi lớn nhất trong cơ thể khi em bé bắt đầu xuất hiện và trong quá trình hình thành. Hãy lắng nghe những thay đổi trong cơ thể và báo với bác sĩ chuyên khoa để nắm bắt được tình hình và nhờ bác sĩ can thiệp nếu có tình huống xấu xảy ra

Đi ngủ đúng giờ

Trong thời gian mang thai, việc nghỉ ngơi đủ là rất quan trọng đặc biệt là khi bạn hay mệt mỏi. Bất cứ lúc nào cảm thấy quá mệt mỏi, chị em nên ngả lưng một chút và làm giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút. Ngoài ra, vào buổi tối phụ nữ mang thai nên đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Tập thể dục điều độ

Nếu bạn lười tập những môn thể thao khó hoặc không có thói quen tập thể dục thì đi bộ hoặc yoga là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn. Trong quá trình tập thể thao, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông, cải thiện tạo cho bạn nhiều năng lượng hơn. Mỗi ngày, chị em nên dành khoảng 20-30 phút tập luyện sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp em bé phát triển tốt và giảm mệt mỏi đáng kể

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong thời gian mang thai, bạn cần phải tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày từ 300-500. Bạn cũng cần chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, điều này sẽ giúp giữ năng lượng trong cơ thể và khiến bạn không cảm thấy đói.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý ăn thêm trái cây và rau củ quả nhẹ trong ngày. Tránh tiêu thụ đường và caffeine vì chúng không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.


0981 025 294
Top