Mách bạn lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Quá trình mang thai mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, Nhưng để lựa chọn được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối không phải ai cũng biết. Cùng EMVAME tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để hiểu rõ thêm cũng như có những chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Tin liên quan:  6 loại rau tuyệt đối không ăn khi mang bầu

Lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Mang thái tháng cuối, các mẹ bầu thường rất lo lắng và có những cảm xúc khác nhau. Bạn có thể đang trải qua cảm giác phấn khởi và sợ hãi chút ít về điều những điều chưa biết, nhưng nó sẽ là thứ gì đó rất đặc biệt đối với bạn, sớm để trở thành mẹ, để có em bé của bạn trong vòng tay bạn. Bây giờ bạn đang bận rộn với việc chuẩn bị những thứ cần thiết cho quá trình vượt cạn, đồng nghĩa là nhiều bà mẹ mất hứng thú với chế độ ăn uống như những tháng trước. Nhưng các mẹ có biết rằng tháng cuối cùng này, em bé sẽ phát triển với tốc độ nhanh trong 4 tuần trước khi sinh và bạn vẫn cần cân bằng tốt về chất lượng và nhiều loại thức ăn dinh dưỡng cho bé ! cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ.

Dưới đây là những lời khuyên chung cho một dinh dưỡng lành mạnh trong khi mang thai mà các mẹ nên lưu ý

–  Tháng cuối khi bụng to và mẹ bầu thường không ăn làm 3 bữa chính như trước vì hay có cảm giác bị tức bụng khó chịu. vì vậy hãy chia bữa ăn của bạn thành 5-6 thay vì 3 bữa ăn lớn như trước.

– Mẹ bầu nên sử dụng thực phẩm giàu canxi như sữa ít chất béo và các sản phẩm từ sữa để giữ cho xương chắc khỏe và giúp bạn sản xuất sữa để cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ một vài tuần sau đó.

– Tránh các thức ăn chiên và có nhiều chất béo và đồ ngọt để tránh tăng quá nhiều trọng lượng không cần thiết. Chúng có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, Vì vậy chúng sẽ không có lợi cho bạn hoặc con bạn. Ngoài ra, các loại thực phẩm này cũng có thể gây ợ nóng, khiến mẹ khó chịu

– Thay vào đó hãy ăn các nguồn chất béo lành mạnh như hạt lạc với số lượng vừa phải.

– Nên ăn nhiều rau và trái cây tươi, vì nó giàu chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón.

– Giảm lượng muối, không nên ăn quá mặn khi mang thai đặc biệt là tháng cuối của bạn và các thực phẩm đóng hộp, hạt muối, dưa chua và khoai tây chiên, có thể làm cho bạn giữ nước.

–  Nên ăn bánh mì, bột ngũ cốc, vì nó giàu vitamin, khoáng chất mà bạn cần.

– Bổ sung lượng protein thường xuyên, chẳng hạn như thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng và các loại đậu (đậu xanh, đậu đen và đậu tương). Thịt,gan, rau lá xanh cũng cung cấp cho bạn chất sắt để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ.

–  Mỗi tuần trong tháng cuối nên có 2 khẩu phần cá như cá hồi vì trong có giàu chất béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ khỏe mạnh.

Hãy chắc chắn rằng bạn có bổ sung vitamin và khoáng chất theo quy định của bác sĩ và đồng thời nhằm mục đích ăn nhiều loại thực phẩm để có được những khoáng chất và vitamin tự nhiên.

–  Tuyệt đối không nên sử dụng các loại thực phẩm chưa chế biến chín, và tươi sống trong suốt quá trình mang thai và đặc biệt tháng cuối cùng này.

Ngoài việc  lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối, các mẹ bầu nên đi bộ,nó tốt cho các bà bầu trong khi mang thai, đi bộ sẽ giúp giảm sưng phù nề chân tay, táo bón, các triệu chứng, và cũng sẽ giúp bạn chuẩn bị dễ dàng có sức khỏe để vượt cạn khỏe mạnh hơn. Bạn sẽ sớm bước vào một giai đoạn rất đặc biệt của cuộc sống của bạn, EMVAME chúc bạn may mắn nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc, đầy đủ các món ăn bổ dưỡng và hoạt động nhẹ nhàng. Hãy nhớ rằng, giai đoạn trước là rất quan trọng và đòi hỏi bạn phải chuẩn bị cho việc sinh nở và sau đó cho những niềm vui của làm mẹ và cho con bú.