Những mẹo vặt giúp mẹ bầu ngon giấc mỗi đêm khi mang thai

Massage sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn

Theo thống kê cho thấy, có tới 88% mẹ bầu bị đau hông, khung xương chậu, đau lưng khi mang thai. Sở dĩ như vậy là do sự thay đổi của các hormone nội tiết như estrogen, progesterone khiến dây chằng, cơ, gân co giãn tạo không gian cho bụng bầu lớn lên.

Chính sự co giãn quá mức này làm cho phần cơ hông, lưng bị co thắt gây ra các cơn đau nhức. Mặt khác, vùng bụng bầu có xu hướng kéo dây chằng, cơ về phía dưới còn cơ thể lại có xu hướng kéo thẳng lưng. Điều này cũng khiến cho lưng đau nhức không kém.

Để giảm thiểu các cơn đau, massage lưng là một trong những phương pháp trị liệu an toàn vừa mang lại hiệu quả cao, giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp, hạn chế đau lưng và đem lại sự thư giãn cho bà bầu.

Cải thiện giấc ngủ của bà bầu nhờ các thực phẩm

Khó ngủ, mất ngủ là tình trạng chị em thường gặp phải khi mang thai. Nhiều chị em phàn nàn rằng mình hay trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm hay thức dậy rất sớm, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé. Có cách nào giúp bà bầu ngủ thật ngon, thoải mái suốt đêm?

Những thực phẩm chứa vitamin nhóm B, D, B1, magie, tryptophan, axit béo Omega 6 có tác dụng giảm trầm cảm lo âu, giúp an thần để bà bầu ngủ ngon hơn. Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm như: Chuối, sơ ri, hạt sen, khoai tây, khoai lang, dưa bở, phô mai, cá hồi, cá mòi, sữa, vừng, hạt bí ngô, trứng, trà hoa cúc, trà bạc hà không đường…

Dùng gối cho bà bầu êm ái, thoải mái

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu rất khó tìm được tư thế ngủ thoải mái do cơ thể tăng trọng lượng và chiếc bụng bầu ngày càng lớn lên. Vì thế, các chuyên gia khuyên chị em nên sử dụng loại gối cho bà bầu, giúp chị em có giấc ngủ ngon, thoải mái, tốt cho cả mẹ và bé. Gối dành cho bà bầu hình chữ U là loại gối lý tưởng nhất để chăm sóc sức khỏe, giấc ngủ của mẹ bầu và được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn.
Bà bầu ngủ ngon hơn nhờ chiếc gối ôm chuyên dụng

Gối chữ U là giải pháp hoàn hảo cho giấc ngủ của bà bầu

– Nâng đỡ toàn bộ cơ thể mẹ bầu: Gối đảm bảo nâng đỡ đầu, vai, lưng, bụng và chân cùng lúc, giúp chị em tránh hiện tượng đau lưng, nhức mỏi, chuột rút, căng cơ. Hơn nữa, dùng gối chữ U cho bà bầu sẽ giúp chị em nằm nghiêng về bên trái – tư thế tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.

– Mang đến cảm giác êm ái, thoải mái: Gối được nhồi bằng 100% bông Hàn Quốc nhập khẩu, vỏ gối may bằng vải cotton mềm mịn, đem lại cảm giác êm ái, dễ chịu cho mẹ bầu. Bạn có thể nằm thoải mái với nhiều tư thế khác nhau, lăn trở dễ dàng khi ngủ. Khi dùng gối cho bà bầu, các mẹ không còn lo lắng bị chứng mất ngủ tấn công và có giấc ngủ ngon suốt 9 tháng thai kỳ.

– Gối sử dụng đa năng: Gối chữ U cho bà bầu không chỉ sử dụng trong 9 tháng mang bầu mà còn dùng được sau sinh rất tiện lợi. Các mẹ có thể dùng gối để tựa lưng, đỡ tay khi bế ẵm, cho con bú mà không bị mỏi tay; tựa lưng, làm nệm ngồi để giảm các chứng đau sau sinh hay làm gối ngủ tránh đau lưng, đau khớp. Các ông bố cũng dùng được gối chữ U khi bế ẵm trẻ, ngồi đọc sách, xem phim rất thoải mái.

– Thiết kế gọn gàng: Gối cho bà bầu có nhiều màu sắc bắt mắt cho chị em lựa chọn. Gối dài 1.44m, rộng 0.75m và có thể cuộn lại gọn gàng khi vận chuyển hoặc cất đi khi không dùng đến. Gối chỉ rộng 0.75m nên không hề chiếm diện tích giường ngủ.

Nhờ ông xã mát xa, xoa bóp

Tại sao chị em không nhờ ông xã mát xa, xoa bóp để đi vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ ngon hơn? Mỗi tối trước khi đi ngủ, mẹ bầu hãy nhờ ông xã mát xa vùng cổ, vai, lưng, chân, giúp lưu thông máu tốt hơn, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu và ngủ ngon hơn.

Chị em nên nhắc ông xã làm nóng đôi tay trước khi xoa bóp, không đeo đồng hồ hoặc nhẫn vì có thể làm trầy xước da. Ông xã của bạn vừa có thể mát xa vừa nói chuyện với em bé trong bụng sẽ giúp kết nối sợi dây tình cha con. Mát xa, xoa bóp trong thai kỳ không chỉ mang lại cho bà bầu giấc ngủ ngon mà còn khiến bà bầu luôn thư thái, thoải mái, giảm hiện tượng đau lưng, chuột rút, căng cơ, máu lưu thông tốt, tạo điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển. Mẹ bầu hãy nhờ ông xã mát xa để dễ ngủ hơn