Mang thai có nên đi bộ hay không

Mang thai có nên đi bộ hay không

Vận động trong quá trình mang thai nên làm, đi bộ khi mang thai nó cũng vậy nhưng đi bộ như nào là đúng cách, nó có tác dụng gì thì không phải ai cũng biết và đầy đủ kiến thức để trang bị cho mình.

Đi bộ khi mang thai

Đi bộ là một trong những hoạt động an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì trong suốt 9 tháng thai kì. Đây còn được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai, mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện. Hơn thế nữa, đi bộ còn là cách thức khá dễ dàng để làm quen với việc tập thể dục đối với những phụ nữ mà trước khi mang thai chưa chú tâm đến hoạt động thể dục rèn luyện sức khỏe.

Đi bộ, vận động khi mang thai là cách giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, không phải đi bộ nhiều và bất kể khi nào cũng có lợi. Điều phụ nữ mang thai cần quan tâm nhất chính là đi bộ nhẹ nhàng, thoải mái và phù hợp với thể trạng của mình.

Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai

1. Rèn luyện thể lực

Trong quá trình mang thai, việc đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn tập luyện một cách nhẹ nhàng. Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cơ bắp.

2. Bé cưng khỏe mạnh

Đi bộ giúp bạn kiểm soát cân nặng của cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp bé không bị tăng cân quá mức. Do đó, quá trình chuyển dạ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ

Khi mang thai, nồng độ đường trong máu cao khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường týp 2 sau khi sinh, tăng nguy cơ sinh non và bé dễ bị béo phì. Với việc đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của cơ thể, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

4. Giảm nguy cơ tiền sản giật

Tiền sản giật là một rối loạn thai nghén đặc trưng bằng việc có huyết áp cao và thường có lượng lớn protein trong nước tiểu. Đi bộ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, giảm cholesterol và cân bằng huyết áp trong thời gian mang thai. Vì vậy, bạn sẽ ít bị sinh non và tiền sản giật.

5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Sự thay đổi của hormone khiến tâm trạng bà bầu trở nên thất thường, từ hạnh phúc, hân hoan đến lo lắng, trầm cảm. Cũng giống như những bài tập khác, đi bộ sẽ giúp cơ thể tiết ra endorphin – hóa chất mang lại cảm giác thoải mái, nâng cao tâm trạng, làm cho bạn hạnh phúc và yêu đời, đặc biệt là trong những ngày bạn cảm thấy thật tồi tệ.

6. Tăng cơ hội sinh thường

Tăng cường độ chắc khỏe của cơ bụng, cơ vùng xương chậu là cách tốt nhất để bà bầu dễ dàng vượt qua được cuộc chuyển dạ. Để làm được điều đó, đi bộ là một bài tập không thể thiếu được trong thời kỳ mang thai. Đi bộ mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội sinh thường hơn bởi cơ thể bạn đã chuẩn bị sẵn sàng một hình dáng tốt nhất cho việc sinh con.

7. Giảm đau nhức và khó chịu

Trong quá trình mang thai, nếu bạn ngồi quá lâu, chân bạn dễ bị đau nhức và khó chịu. Việc đi bộ sẽ giúp giảm đau nhanh chóng.

8. Các lợi ích khác

Đi bộ làm giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, chuột rút, táo bón và mất ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Đồng thời việc đi bộ còn giúp giải phóng năng lượng dư thừa giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Hãy đi bộ trong khi mang thai một cách an toàn

Đối với thai phụ, việc đi bộ sẽ giúp ngủ ngon hơn, vì đi bộ giúp giải phóng tất cả năng lượng dư thừa, ru bạn vào giấc ngủ sâu. Nghiên cứu cho thấy các bà mẹ thường xuyên đi bộ khi mang thai ngủ sớm hơn và ngon hơn. Thai phụ đi bộ sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể, dễ sinh con, vì đi bộ thúc đẩy lưu thông cho toàn bộ cơ thể và tăng cường cơ bụng – cơ quan trọng trong cơ thể. Điều này sẽ giúp thai phụ chịu đau tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn và trong thời gian ngắn hơn nếu đi bộ mỗi ngày khi bầu bí.

Điều đáng lưu ý, đi bộ giúp thai phụ có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Đi bộ cũng giúp đốt cháy calo và giúp thai nhi không bị tăng cân quá mức và không cần thiết. Do quá trình đi bộ cơ thể vận động nên sẽ giúp giảm bớt táo bón. Vì vậy, nếu trước khi mang thai có thói quen tập thể dục thì khi mang thai hãy cố gắng duy trì thói quen đi bộ trong suốt cả thai kì. Ngược lại, nếu trước khi mang thai không mấy khi hoạt động thể dục thì sau khi có thai hãy bắt đầu với những bài đi bộ chậm rãi như đi chơi, đi dạo khoảng từ 20 – 30 phút mỗi ngày.

Trên thực tế, thai phụ thường nghĩ đi bộ là tốt và thường cho rằng bất kỳ có cơ hội thì nên đi bộ, ở một quãng đường nào đó. Điều này không hoàn toàn đúng, ví như đoạn đường nhiều khói bụi của xe cộ, nơi cánh đồng nhiều cây đang mùa thu hoạch hoặc đang vào vụ có sử dụng hóa chất thì không nên đi dù đó là một quãng đường ngắn. Cần chọn nơi đi bộ thoáng mát, không khí trong lành, ít côn trùng để tránh những rủi ro.

Để đi bộ an toàn, thai phụ cần một đôi giày thể thao, giầy bệt, mềm vừa chân, có độ ma sát tốt và có một tâm lý sẵn sàng cho cuộc đi bộ. Bên cạnh đó nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái, có độ thấm hút tốt.

Nếu thời tiết quá nắng nóng, oi bức, lạnh thì không nên đi bộ. Cơ thể thai phụ rất dễ bị tăng nhiệt độ lên quá cao và gây hại cho thai nhi.

Ngoài ra, không nên lạm dụng, khi thấy mệt mỏi nếu vẫn cố gắng để đi bộ có thể gây nguy hại đến thai nhi. Trong quá trình đi bộ thấy mệt cần nghỉ ngơi một chút rồi lại đi tiếp. Và quan trọng, đi bộ nếu phát hiện những bất thường như, đau hoặc sưng bắp chân, chóng mặt, khó thở, đau ngực, yếu cơ, chuyển động của thai nhi giảm, rò rỉ nước ối… hãy dừng bước ngay lập tức và gọi cho bác sĩ.

Một số bí quyết giúp việc đi bộ trở nên an toàn hơn

Để việc đi bộ trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể thử thực hiện một số phương pháp sau:

+ Bạn sử dụng dây đai thai sản có bán tại các tiệm thuốc tây, cơ sở y tế để hỗ trợ thêm trong lúc đi bộ.
+ Uống khoảng nửa ly sữa hoặc nước táo trước khi đi bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một ly nước dừa ngay sau khi đi bộ.
+ Khi đi luôn nhìn về phía trước để tránh bị ngã.
+ Bạn có thể nghe một số bài nhạc khi đi bộ.
+ Thói quen tập thể dục lành mạnh có thể bao gồm 30 phút đi bộ hoặc 20 phút yoga cộng với 20 phút đi bộ.
+ Đi bộ với người bạn đời có thể tạo niềm vui và sự hứng thú.
+ Bạn cũng có thể đi bộ đến cửa hàng mua sắm, văn phòng hoặc nơi ở của bạn bè.
+ Ở công ty, bạn sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy để có cơ hội đi bộ. Tuy nhiên, nếu phòng làm việc ở tầng cao thì không nên đi nhé.
+ Nếu thời tiết quá nóng, hãy tránh đi vào những ngày này. Thay vào đó, bạn có thể đi bơi.
+ Hãy nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy quá mệt.
+ Đừng đi bộ quá nhanh, hãy đi làm sao để bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, đi bộ nhanh có thể giúp tim và phổi của bạn hoạt động hiệu quả mà không gây tổn thương cho đầu gối và mắt cá chân.
+ Đi bộ giúp thư giãn cơ và dây chằng, cải thiện tính linh hoạt và loại bỏ sự đau đớn mà bạn có thể gặp phải.
+ Khi mới bắt đầu, bạn có thể bị đau nhức hông hoặc vùng chậu. Lâu dần, bạn sẽ quen.
+ Nếu bạn cảm thấy nóng, khó thở hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Đừng để cơ thể nóng quá mức vì có thể gây co thắt tử cung.
+ Khi đi cần phải cẩn thận vì trọng tâm của cơ thể đã thay đổi khi bụng bạn to hơn.

Theo các chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe của phụ nữ trong thai kì, những mẹ bầu tập thể dục an toàn và vừa sức khoảng 20 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày, điển hình là đi bộ, sẽ dễ sinh và cũng gặp ít rủi ro hơn những mẹ bầu không có thói quen này, miễn là được sự đồng ý từ bác sĩ. ( Nguồn tổng hợp )