Nguyên nhân và cách làm giảm đau lưng cho bà bầu

Trong những tháng cuối thai kì, khi sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn và đang dần phát triển nên gây sức ép cho khung xương của người mẹ gây ra hiện tượng đau lưng ở sản phụ. Để làm giảm bớt tình trạng đau lưng cho bà bầu cùng EMVAME tìm hiểu nguyên nhân và cách làm giảm đau lưng cho bà bầu dưới đây. 

Nguyên nhân bà bầu bị đau lưng khi mang thai

Hiện tượng đau lưng thường xuất hiện vào thòi gian tháng thứ 4 của thai kỳ, nhiều phụ nữ có thể xuất hiện sau nhưng đa phần chị em nào mang thai đều gặp phải vấn đề này. Nguyên nhân của việc bị đau lưng trong thời gian mang thai các mẹ nên biết.

Tăng cân nhanh

Do mang thai cân nặng của bà bầu tăng nhanh dao động khoảng 10 – 15kg, do đó cột sống phải chịu toàn bộ sức nặng nên dẫn đến tình trạng đau lưng cho các mẹ bầu. Tình trạng tăng cân chủ yếu làm đau phần thắt lưng dưới. Em bé lớn dần lên và tử cung cũng làm tăng thêm áp lực lên mạch máu và các dây thần kinh ở phần khung xương chậu và lưng.

Thay đổi tư thế

Trong thời kỳ mang thai, tử cung lớn dần cùng với thai làm cho cột sống thắt lưng càng phải cong nhiều hơn về phía trước, và các cơ vùng thắt lưng phải căng hơn nhiều để có thể giữ một trọng lượng 5-10kg phía trước cột sống

Kết quả là, bạn có thể dần dần – thậm chí không nhận thấy – bắt đầu điều chỉnh tư thế và cách bạn di chuyển. Điều này có thể dẫn đến đau lưng.

Hormone thay đổi nội tiết tố

Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn tạo ra một loại hormone gọi là relaxin cho phép các dây chằng trong vùng chậu giãn ra và khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

Sự thay đổi hormone này khiến cho dây chằng hỗ trợ cột sống có thể nới lỏng, dẫn đến sự bất ổn và đau đớn.

Chia tách của cơ

Khi tử cung mở rộng, hai dải cơ bắp trực tràng, chạy từ xương sườn đến xương mu, có thể tách dọc theo đường nối trung tâm. Sự tách biệt này có thể làm trầm trọng hơn cơn đau lưng.

Căng thẳng mệt mỏi

Stress có thể gây căng cơ ở lưng, khiến bà bầu thấy đau lưng hoặc co thắt lưng. Bạn có thể thấy rằng cảm giác đau lưng tăng trong giai đoạn mang bầu vì lý do cảm xúc.

Cách khắc phục tình trạng đau lựng cho bà bầu

Để xác định tình trạng đau lưng khi mang thai là do bệnh lý hay do khi mang các mẹ bầu nên quan tâm và nên thăm khám để xác định rõ nhất tình trạng đau lựng của mình để có những biện pháp xử lý. Thông thường tình trạng mang thai sẽ có các khác phục sau :

Kiểm soát cân nặng :

Các mẹ bầu nên lưu ý và bạn nên kiểm soát cân nặng, không để lên cân quá nhiều. Kiểm tra chỉ số cơ thể và đảm bảo không tăng quá số lượng trong suốt thai kì. Trung bình mang thai tăng khoảng 10 – 15kg là đúng tiêu chuẩn.

Tư thế đứng ngồi làm việc hoặc thư giãn

+ Mẹ bầu luôn luôn cố gắng giữ tư thế thẳng khi đứng, đi hay ngồi.

+ Giữ vai thẳng và ra sau nhưng cũng phải thoải mái.

+ Tránh đứng yên quá lâu. Nếu cần đứng lâu, thỉnh thoảng di chuyển để khớp gối dễ chịu.

+ Khi đứng, hai chân bạn nên cách xa một chút để tạo mặt chân đế rộng và vững.

+ Khi ngồi làm việc với máy tính, nên đảm bảo ghế ngồi êm và phân bố trọng lượng của bạn đều khắp mông.

+ Đứng dậy di chuyển thường xuyên, tránh ngồi lên tục hơn 30 phút. Khi bầu càng lớn, bạn sẽ cần điều chỉnh tư thế ngồi lẫn độ cao của ghế.

+ Dùng một chiếc ghế thấp để gác chân khi bạn ngồi làm việc.

Chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt

Thường xuyên mát xa nhẹ nhàng cho bà bầu hay phương pháp thư giãn, bài tập giãn cơ cho bà bầu. Tìm cách làm cho vùng thắt lưng hông duỗi thẳng và đúng tư thể mà không cần căng cơ quá mức.

Nên nghỉ ngơi và ngủ nhiều. Mỗi khi bạn ngủ, cơ thể được hồi phục và năng lượng được tái tạo. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn ngủ ngon nếu bạn khó ngủ.

Đi bộ nhẹ nhàng vận động thư giãn cho máu lưu thông

Những lưu ý mẹ bầu chú ý

–  Tuyệt đối không nên xách vật nặng có thể làm căng cơ. Cúi người xuống hoặc vặn người có thể làm khớp vùng chậu và thắt lưng hông căng nhiều hơn.

–  Bạn nên tránh mang giày cao gót vì chúng sẽ làm ảnh hưởng dáng đi lẫn khiến bạn có xu hướng nghiêng người ra trước nhiều hơn tư thế bình thường. Tốt nhất là mang giày thấp và có hỗ trợ vòm chân.

– Đắp nóng hay lạnh có thể có ích cho việc giảm đau cột sống. Nhưng bạn nên hỏi bác sĩ xem loại nào mới phù hợp.

– Khi ngủ bạn không nên nằm ngửa và nằm đầu thấp mà nên nằm nghiêng, co gối và dùng gối ôm bà bầu .

– Nằm nghiêng sang trái sẽ tốt cho tuần hoàn của bạn lẫn máu nuôi tới thai nhi.

Chữa đau lưng bằng một số mẹo dân gian

– Dùng ngải cứu: Bạn dùng lá ngải cứu (già càng tốt), muối hạt to, túi vải hoặc khăn mỏng. Cách làm như sau: Lá ngải cứu rửa sạch trộn lẫn muối hạt to đem nướng nóng hoặc rang lên. Bọc lá ngải trộn muối đã nướng hoặc rang vào chiếc khăn mỏng hoặc cho vào túi vải. Chườm vào phần bị đau nhiều lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thường xuyên làm hàng ngày trong hai tuần liên tiếp.

– Dùng rượu gừng: Dùng gừng tươi kết hợp với rượu trắng. Cách làm: Gừng tươi rửa sạch, đập dập ngâm với vài cốc rượu trắng để 3 ngày. Sẽ tốt hơn nếu các bạn ủ trong 15-30 ngày . Chăm chỉ xoa bóp mỗi buổi tối ở những nơi bạn bị đau nhức sẽ đem lại hiệu quả.

Khi nào những cơn đau thực sự làm bạn lo lắng

Trong trường hợp các mẹ bị đau lưng quá thì không nên chủ quan và phải đến cơ sở y tế về sinh sản để thăm khám và có pháp đồ điều trị.