Top 10 loại thực phẩm giúp nhiều sữa cho mẹ

Sau khi sinh, các mẹ thường quan tâm rất nhiều về chế độ dinh dưỡng, nên ăn những loại thực phẩm gì đển giúp nhiều sữa, mà lại bổ dưỡng cho con. Cùng EMVAME tìm hiểu top 10 loại thực phẩm giúp nhiều sữa cho mẹ sau khi sinh.

10 loại thực phẩm hàng đầu làm tăng lượng sữa mẹ ở các bà mẹ cho con bú.

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch rất tốt và giàu chất sắt cần thiết cho các bà mẹ sau khi sinh do khi mang thai các mẹ bị thiếu máu cần bổ sung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu máu có thể gây ra mức sản xuất sữa thấp. Bột yến mạch là nguồn cung cấp sắt tốt có thể giúp tăng số lượng hồng cầu trong máu, bù lại, sẽ dẫn đến tăng sản lượng sữa mẹ.

2. Tỏi

Tỏi được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất góp phần làm tăng sản lượng sữa ở các bà mẹ.Tỏi làm gia vị kết hợp với các món ăn hàng ngày của bạn và tất cả chúng ta đều biết những lợi ích sức khỏe khác của tỏi. Ngoai ra tỏi cũng làm tránh tình trạng đầy bụng cho bé .

3. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh có rất nhiều và phổ bến trên toàn châu Á, việc sử dụng quả đu đủ xanh giúp tăng sản lượng oxytocin, từ đó giúp tuyến sữa sản sinh thêm nhiều sữa. Thường đu đủ xanh nấu xương hầm cho các bà mẹ ăn rất tốt và có nhiều sữa.

4. Cà rốt

Cà rốt được biết đến là loại củ giàu Vitamin A, rất tốt cho mắt. Vitamin a có vai trò tạo sắc tố võng mạc giúp mắt nhìn được trong điều kiện thiếu ánh sáng, nếu thiếu vitamin a sẽ giảm khả năng nhìn trong bóng tối hay còn gọi là mắc bệnh quáng gà, nếu không điều trị sẽ dẫn tới mù lòa.

5. Rau cải bó xôi ( rau bina )

Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 chén cải bó xôi luộc cung cấp khoảng 294,8% lượng vitamin 1 và 29.4% vitamin c mà bạn cần hàng ngày. Vitamin C có trong cải bó xôi hoạt động như một chất chống oxy hóa có thể làm hòa tan trong nước, chất còn có thể làm giảm nguy cơ gây ra rất nhiều bệnh tật.

6. Cây thì là

Thì là chứa nhiều Vitamin C và chất xơ. Gần đây người ta còn cho rằng thì là có chứa một hoạt chất oxy hóa cực mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Tuy nhiên nghiên cứu trên mới chỉ giới hạn trên động vật, chưa được thử nghiệm trên con người.

Theo Đông y, thì là có tính nóng, giúp quân bình và điều hoà khí âm dương, điều hoà thể trọng, giảm đau, giúp tiêu hóa và giúp sản phụ có nhiều sữa

7. Hạt giống cà ri

Nó là một loại thảo mộc, đặc biệt là lá với hàm lượng dinh dưỡng và dược tính cao, được sử dụng như một trong những thành phần chính tạo nên bột cà ri

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu a xít béo, canxi và omega-3, giúp tăng cường kích thích tố tiết sữa. Các loại hạt khác như hạt điều và đậu phộng cũng có ích cho việc tạo sữa mẹ.

9. Quả bầu

Tất cả các giống bầu đều tốt cho việc sản xuất sữa mẹ. Bầu chứa 96% nước và như đã nói, nước là nguyên tố chính trong việc tạo ra sữa cho con bú

10. Cá hồi

Cá hồi Cá hồi giàu omega-3 và các axit béo thiết yếu (EFA) không chỉ thúc đẩy cho con bú cho cả sức khỏe của mẹ và bé.

Có rất nhiều loại thực phẩm, trái cây và rau quả có thể giúp bạn cho con bú. Chỉ cần uống nhiều thực phẩm càng tốt để nuôi dưỡng bé bằng tất cả các loại chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của chúng.