Top 7 loại trái cây bổ dưỡng bạn nên ăn khi mang thai

Trong khi mang thai, việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ là điều vô cùng quan trọng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Ngoài các thực phẩm còn có các loại trái cây vì vậy phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều trái cây và rau quả. Cùng EMVAME tìm hiểu 7 trái cây bổ dưỡng bạn sẽ muốn ăn trong khi mang thai

Tin liên quan: Nguyên nhân bị phù chân khi mang thai và cách khắc phục

Những lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai

Khi bạn đang mang thai, điều quan trọng là phải ăn thức ăn bổ dưỡng và tránh lượng calo trống. Trong thực tế, nếu bạn ăn quá nhiều lượng thức ăn giàu chất béo, giàu đường sẽ dẫn đến tình trạng béo phì khi mang thai, dư thừa lượng dinh dưỡng trong khi mang thai.

Theo nghiên cứu, trái cây và rau quả rất giàu dinh dưỡng. Khi bạn lựa chọn thêm thêm nhiều loại trái cây vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ nhận được rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ mà bạn cần và bé cần. Ăn trái cây và rau quả cũng giúp ngăn ngừa táo bón, một triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

7 loại trái cây bổ dưỡng bạn nên ăn khi mang thai

Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể nghiện ăn đồ ngọt. Hãy cố gắng tạo thói quen thay vì ăn một miếng bánh hoặc một thanh kẹo để thỏa mãn cơm thèm của bạn. Thay vào đó là việc ăn trái cây là giải pháp hoàn hảo hơn cho bạn. Nó cung cấp vị ngọt bạn thèm và dinh dưỡng bạn cần. Hãy thưởng thức những 7 loại trái cây này để có chế độ ăn uống mang thai lành mạnh.

1. Cam

Cam là loại quả thanh mát, giàu vitamin C, chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Cam cũng chứa vitamin A, canxi và chất xơ. Trong cam chủ yếu chứa Carb, nước và đặc biệt hàm lượng calo, protein, chất béo rất thấp. Trong cam có hàm lượng đường carbohydrare cao nhưng chỉ số đường huyết lại thấp, mang thai ăn cam giúp lượng đường đi vào máu nhanh chóng.

2. Xoài

Không phải tự nhiên mà xoài được mệnh danh là “vua của các loại quả”. Do nguồn dinh dưỡng trong xoài là vô tận. Người ta ước tính cứ một cốc sinh tố xoài mang đến 103 calo. Xoài chứa rất nhiều các loại vitamin, trong đó phải kể đến vitamin C, A, B, B6, B….Hơn nữa trong xoài còn có các lợi khuẩn và khoáng chất cần thiết (đồng, kali, magie). Một cốc cung cấp cho bạn 100% phụ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA). Xoài cũng có hàm lượng vitamin A cao.

Nếu thiếu vitamin A khi sinh em bé sẽ dẫn đến khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ biến chứng cao hơn như tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp. Xoài là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống mang thai của bạn, nhưng ăn chúng trong chừng mực cùng với một loạt các loại trái cây khác.

3. Bơ

Bơ có nhiều folate hơn các loại trái cây khác. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của:
Quả bơ chứa khoảng 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần ăn 100 g bơ cung cấp 26% vitamin K, 20% folate, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, 17% vitamin C, 14% kali và 10% vitamin E mà cơ thể cần. Một số phụ nữ cho rằng khi ăn bơ giúp giảm buồn nôn, có thể do kali và magiê trong trái cây. Kali cũng có thể giúp giảm đau bụng, một triệu chứng mang thai thông thường. Đau bụng thường do kali và magiê thấp gây ra.
.
4. Chanh

Nhiều phụ nữ cho rằng uống nước chanh, hoặc uống nước chanh giúp giảm buồn nôn liên quan đến thai kỳ. Chanh cũng giàu vitamin C. Chúng giúp kích thích hệ tiêu hóa để giảm táo bón. Chanh có thể làm mòn men răng, do đó hãy súc miệng sau khi ăn.

5. Chuối

Chuối cung cấp một nguồn kali tốt. Trong chuối có chứa vitamin B-6, vitamin C và chất xơ. Khoảng một nửa số phụ nữ bị táo bón trong thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy vitamin B-6 có thể giúp giảm buồn nôn và ói mửa vào đầu thai kỳ.
6. Quả mọng

Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanin.

Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, carbohydrates nên chiếm 50 đến 60% lượng calo trong thai kỳ mỗi ngày. Carbohydrates cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cần thiết, và vượt qua một cách dễ dàng thông qua nhau thai của bạn để nuôi dưỡng em bé của bạn.

7. Táo

Táo có nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và kali tốt. Ăn táo trong khi mang thai cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên cho em bé của bạn.

Hi vọng những chia sẻ của EMVAME sẽ giúp các mẹ bầu có thêm kinh nghiệm bổ sung các loại trái cây dinh dưỡng khi mang thai, chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.