Mục lục
Tại sao mẹ bầu không thoải mái khi ngủ ở tư thế bình thường
Tin liên quan: Gối chữ U giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc
Khi mang thai, cơ thể chứng kiến rất nhiều thay đổi. Chúng sẽ làm xáo trộn những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Rất nhiều lý do để giải thích cho cảm giác không thoải mái của mẹ bầu, gồm đau lưng, ợ nóng, tăng kích thước vòng bụng, nôn ói, khó thở và chất lượng giấc ngủ giảm sút.
Tuy nhiên, một số tư thế ngủ mẹ bầu nên thử, giúp cải thiện chứng mất ngủ, mang lại cảm giác ngủ ngon, dễ chịu hơn.
Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu
Ngủ nghiêng được cho là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ.
Thậm chí, nằm nghiêng bên trái còn tốt hơn cả, tăng lượng dinh dưỡng và máu được cung cấp cho thai nhi thông qua dạ con.
Ngoài ra, mẹ bầu nên co chân, đệm một cái gối ở giữa sao cho hông và mắt cá tạo thành một đường thẳng. Đó là tư thế chuẩn nhất.
Mẹo cho bà bầu ngủ ngon
Nếu bị đau lưng, mẹ bầu càng nên chọn tư thế ngủ nghiêng và nên đặt một cái gối dưới bụng.
Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu bị ợ nóng vào ban đêm, bạn có thể lựa chọn tư thế ngủ nằm ngửa, nhưng nửa ngồi, kê nhiều gối êm sau lưng.
Ở những tháng cuối thai kỳ, cảm giác khó thở càng trở phổ biến. Vì vậy mẹ bầu càng nên nằm nghiêng ngủ.
Các tư thế nên tránh ngủ ở tư thế nào?
Nằm ngửa
Mẹ bầu ngủ ở tư thế nằm ngửa có thể dẫn tới thiếu máu, đau mỏi cơ, mắc trĩ. (Ảnh minh họa)
Ngay từ những ngày đầu thai kỳ, bạn nên tránh ngủ ở tư thế nằm ngửa. Bởi khi đó, trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng và các mạch máu chính, dẫn tới giảm lượng máu được truyền đi các bộ phận cơ thể mẹ và thai nhi.
Nằm úp
Khi ngực và bụng càng lớn dần, việc ngủ ở tư thế nằm úp là bất khả thi
Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái để có cảm giác thoải mái và giấc ngủ sâu, không ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Tư thế này làm giảm áp lực của các bộ phận khác lên tử cung, giúp động mạch chủ cung cấp máu và dinh dưỡng đến nhau thai hoạt động hiệu quả nhất.
Mách bạn cách ngủ ngon hơn
Ngủ ít hơn trong ngày
Bà bầu chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút buổi trưa. Nếu ngủ lâu hơn, cơ thể bà bầu sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu và rất khó để thức dậy, từ đó dẫn đến cảm giác loạng choạng, đứng không vững sau khi tỉnh giấc.
Bật điều hòa ở nhiệt độ vừa phải
Để có giấc ngủ ngon mẹ bầu nên chú ý tới nhiệt độ phòng phù hợp để tạo điều kiện thoải mái nhất
Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Tránh xa khỏi điện thoại, tivi hay bất kể những thứ có khả năng phát ra âm thanh hoặc ánh sáng. Ngoài ra mẹ bầu cũng không nên làm việc nặng nhọc.
Tập yoga dành cho bà bầu
Những động tác yoga nhẹ nhàng cải thiện tâm trạng, giải tỏa mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai, tập yoga thường xuyên còn giúp bà bầu có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tắt các loại đèn khi đi ngủ
Không nên đặt những thứ như đồng hồ báo thức hay bất cứ món đồ điện tử nào có phát ra ánh sáng ở phía đối diện để tránh làm phiền giấc ngủ.
