Vitamin, chất bổ sung và dinh dưỡng trong thai kỳ

Một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh trong thai kỳ sẽ giúp bạn có được hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết. Nhưng khi bạn mang thai bạn nên bổ sung axit folic rất tốt cho mẹ và bé trong quá trình mang thai. Cùng chúng tôi tìm hiểu về các loại vitamin cần bổ sung khi mang thai ngay sau đây.

Bổ sung Axit folic trước và trong khi mang thai

Bạn nên uống một viên axit folic 400 microgam mỗi ngày trước khi mang thai và cho đến khi bạn mang thai 12 tuần. Axit folic có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Nếu bạn không dùng axit folic trước khi thụ thai, bạn nên bắt đầu ngay khi phát hiện ra mình có thai.

Vitamin D trong thai kỳ

Tất cả người lớn, bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú, cần 10 microgam vitamin D mỗi ngày và nên cân nhắc sử dụng một chất bổ sung có chứa lượng này.

Vitamin D điều chỉnh lượng canxi và phốt phát trong cơ thể, cần thiết để giữ cho xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh.

Vitamin D cũng có trong một số thực phẩm, bao gồm:

    • cá có dầu (như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi)
    • trứng
    • thịt đỏ

Vitamin D được thêm vào tất cả các loại sữa công thức cho trẻ sơ sinh, cũng như một số loại ngũ cốc ăn sáng, chất béo và các chất thay thế sữa không sữa. Số lượng được thêm vào các sản phẩm này có thể thay đổi và chỉ có thể nhỏ.

Sắt trong thai kỳ

Nếu bạn thiếu chất sắt, có lẽ bạn sẽ rất mệt mỏi và có thể bị thiếu máu .

Thịt nạc, rau lá xanh, trái cây khô và các loại hạt có chứa sắt.

Nếu bạn muốn ăn đậu phộng hoặc thực phẩm có chứa đậu phộng (như bơ đậu phộng) khi mang thai, bạn có thể thực hiện như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh trừ khi bạn bị dị ứng với chúng hoặc chuyên gia sức khỏe khuyên bạn không nên.

Nhiều ngũ cốc ăn sáng có thêm chất sắt. Nếu nồng độ sắt trong máu của bạn trở nên thấp, bác sĩ gia đình hoặc nữ hộ sinh sẽ khuyên bạn nên bổ sung sắt.

Vitamin C trong thai kỳ

Vitamin C bảo vệ tế bào và giúp chúng khỏe mạnh.

Nó được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, và một chế độ ăn uống cân bằng có thể cung cấp tất cả vitamin C bạn cần.

Các nguồn tốt bao gồm:

  • cam và nước cam
  • ớt đỏ và xanh
  • dâu tây
  • blackcurrant
  • bông cải xanh
  • bắp cải Brucxen
  • Những quả khoai tây

Canxi trong thai kỳ

Canxi rất quan trọng để tạo xương và răng cho bé.

Nguồn canxi bao gồm:

  • sữa, phô mai và sữa chua
  • rau lá xanh, như tên lửa, cải xoong hoặc cải xoăn
  • đậu hũ
  • đồ uống đậu nành có thêm canxi
  • bánh mì và bất cứ thứ gì làm bằng bột tăng cường
  • cá nơi bạn ăn xương, chẳng hạn như cá mòi và hành hương

0981 025 294
Top