Những loại thực phẩm tốt cho buồng trứng mà mẹ bầu nên biết.

Bạn có biết buồng trứng là nơi thực hiện chức năng sinh sản cũng như cân bằng các hormone giúp phái đẹp phát triển các đặc trưng của giới tính. Buồng trứng khỏe mạnh giúp quá trình rụng trứng diễn ra thuận lợi hơn, chị em có thể yên tâm hơn về khả năng sinh sản của mình. Vậy những loại thực phẩm nào tốt cho buồng trứng? Cùng tìm hiểu với EMVAME qua bài viết dưới đây nhé!

Tin liên quan: Bà bầu có nên uống sắt và canxi cùng lúc không

Những loại thực phẩm tốt cho buồng trứng

Mỗi tháng, từ các nang trứng sẽ sản sinh ra một quả trứng. Khi quả trứng đó rời khỏi nang gọi là rụng trứng. Qúa trình rụng trứng được kích hoạt bởi sự cân bằng các nội tiết tố bên trong cơ thể. Do vậy, ở một số trường hợp chị em không có hiện tượng rụng trứng đồng nghĩa là sự cân bằng nội tiết tố đã bị phá vỡ. Điều này có thể ảnh hưởng tới khả nảng sinh sản như khó thụ thai hoặc ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể như sự thay đổi về tâm lý, thể chất…Nếu bạn đang muốn có con thì việc đầu tiên cần làm đó là cải thiện sức khỏe cho buồng trứng. Có nhiều phương pháp giúp buồng trứng khỏe mạnh hơn, trong đó đơn giản và hiệu quả nhất là thực hiện chế độ ăn uống, chế độ dinh dưỡng khoa học.

1. Bổ sung sắt cho ngày “đèn đỏ”

Vào những ngày hành kinh, cơ thể thường mất đi một lượng máu và nguyên tố sắt, vì vậy vào những ngày này bạn thường cảm thấy mệt mỏi, một số trường hợp có thể xuất hiện các cơn chóng mặt. Do đó, trong thời gian này, chị em phụ nữ nên ăn nhiều rau bina và các loại thực phẩm giàu sắt như gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng…Ngoài ra, cần bổ sung thêm vitamin C để hỗ trợ cơ thể hấp thu tối đa lượng sắt bổ sung vào nhé.

Trường hợp uống viên bôt sung sắt thì bạn nên lưu ý không uống chung với sữa, trà xanh hoặc cà phê vì các hoạt chất bên trong chúng sẽ cản trở quá trình hấp thụ sắt vào cơ thể.

2. Nhóm thực phẩm giàu crom

Thực phẩm giàu crom có khả năng chống lại sự đề kháng insulin, kiểm soát cảm giác thèm đường, đặc biệt giúp ổn định sự cân bằng hormone trong cơ thể rất có lợi cho quá trình rụng trứng. Nhóm thực phầm giàu crom bao gồm khoai lang, ngô, hải sản, táo, cam, chuối, cà chua, rau bina, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, ớt xanh, củ cải đường, các loại nấm.

3. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành vốn nổi tiếng là thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả nhất. Hàm lượng protein giúp buồng trứng khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, hoạt chất isoflavone trong đậu nành được đánh giá có tác dụng tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen. Bổ sung đậu nành vào chế độ dinh dường không chỉ nâng cao sức khỏe buồng trứng mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương… Có nhiều lợi ích là vậy nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng chúng vì sẽ tăng gánh nặng cho thận.

4. Các loại rau củ xanh đậm

Rau lá xanh đậm rất giàu canxi, vitamin C, magie đặc biệt là folate có lợi cho sức khỏe sinh sản của người phụ nữ. Chẳng hạn như:

– Cải xoăn

Là loại rau thuộc top đầu trong các loại rau chức nhiều chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó nó còn chứa nhiều canxi có khả năng hỗ trợ sự phát triển của nang trứng.

– Súp lơ xanh

Axit folic có nhiều trong súp lơ xanh giúp bảo vệ thai nhi tránh khỏi các nguy cơ dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu cũng như bảo vệ buồng trứng tránh khỏi các tác nhân gây hại. Ngoài ra, các hợp chất chống oxy hóa, canxi, vitamin C…đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của nang trứng.

5. Các loại hạt

– Hạt lanh

Hạt lanh chứa hormone cân bằng lignans và kích thích tố nữ giúp ổn định hormone estrogen – progesterone, giúp quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn. Không chỉ vậy, hạt lanh còn có khả năng chống viêm, giúp giảm cân, chống trầm cảm hiệu quả.

– Hạt vừng, hướng dương

Là nguồn dồi dào vitamin B6, canxi, magie và các axit béo, kẽm có tác dụng tốt cho sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản.

6. Rễ cam thảo

Theo nghiên cứu cho thấy các hoạt chất có trong rễ cam thảo có thể làm giảm testosterone để ổn định chức năng của buồng trứng. Tuy nhiên, nếu đang sử dụng các loại thuốc uống làm loãng máu hoặc các loại thuốc chữa bệnh tim, huyết áp cao thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại thực phẩm này.

7. Trà xanh

Trà xanh có chứa caffein nhưng nếu sử dụng nó ở mức độ hợp lý thì sẽ mang lại những công dụng tuyệt vời cho buồng trứng. Trà xanh nổi tiếng là một trong những thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp phòng bệnh ung thư buồng trứng, bảo vệ sức khỏe các tế bào, điều hòa quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn hơn.

8. CáCanxi là một trong những thành phần khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, giúp bổ sung thành phần cần thiết cho sự phát triển của xương, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh việc bổ sung canxi thông qua các…

9. Trứng

Trứng là một trong số ít những loại thực phẩm chứa vitamin D, loại vitamin ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của chị em. Ngoài ra, trong trứng còn có vitamin B12 có công dụng tương tự như axit folic làm giảm nguy cơ dị tất ống thần kinh trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

10. Các loại quả mọng

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong quả mọng đặc biệt cao có tác dụng bảo vệ và nuôi dưỡng các tế bào của cơ thể. Các loại quả mọng nên bổ sung vào chế độ ăn uống nếu muốn cải thiện sức khỏe buồng trứng như quả mâm xôi đen, quả mâm xôi đó, việt quất, dâu tây…

Những thực phẩm, thói quen xấu khiến buồng trứng suy yếu

Bên cạnh bổ sung những loại thực phẩm tốt cho buồng trứng thì bạn cũng phải hạn chế những các loại thực phẩm khiến buồng trứng ngày càng suy yếu như:

– Đồ ngọt, thực phẩm nhiều đường

– Các loại thức ăn chế biến sẵn

– Thức uống chứa cồn như rượu, bia hay thức uống giàu caffein

– Thực phẩm có chứa chất béo và carbohydrate

– Các chất xenooestrogens, xenoestrogens tổng hợp cũng được cho là có can thiệp vào hoạt động của estrogen và buồng trứng.

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống thì những thói quen xấu cũng khiến chức năng của buồng trứng bị suy yếu. Do đó bạn cần loại bỏ ngay những tật xấu sau đây để giúp buồng trứng khỏe mạnh hơn.

– Tiếp xúc với nhiều bức xạ, đặc biệt các bức xạ từ màn hình máy tính có kết nối nguồn điện.

– Uống quá nhiều thuốc giảm đau, nhất là dùng trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm chức năng của trứng bị yếu đi.

– Thường xuyên căng thẳng rất dễ làm rối loạn nội tiết tố, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản.

Trên đây là 10 loại thực phẩm tốt cho buồng trứng cũng như một số lưu ý trong việc ăn uống, thói quen sinh hoạt gây suy yếu khả năng sinh sản ở chị em phụ nữ. Để cải thiện sức khỏe buồng trứng, tăng khả năng thụ thai ngoài chế độ dinh dưỡng, chị em cần thường xuyên tập luyện, giữ tinh thần luôn thoải mái cũng như có chế độ sinh hoạt phù hợp.