Bổ sung sắt cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
Giai đoạn giữa thai kỳ từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 và giai đoạn cuối từ tháng thứ 6 đến khi sau sinh 1 tháng là quãng thời gian nhu cầu về sắt của bà bầu tăng cao nhất. Đây là thời điểm quan trọng để các bà bầu bổ sung sắt đúng cách mỗi ngày.
Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 30mg đên 35 mg sắt, vì vậy ngoài sử dụng thuốc hay các loại vitamin tổng hợp, bà bầu nên bổ sung sắt bằng thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao như: tim, bầu dục, thịt lợn, thịt bò, trứng, mộc nhĩ đen, rong biển, đậu nành.
Cung cấp sắt cho bà bầu là một việc làm hết sức quan trọng bởi nếu thiếu sắt, người mẹ rất dễ bị thiếu máu, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, băng huyết sau sinh, có thể ảnh hưởng tới tính mạng. Còn đối với thai nhi, việc thiếu máu, thiếu sắt là yếu tố nguy cơ của suy dinh dưỡng bào thai khiến trẻ dễ bị sinh non, nhẹ cân, ốm yếu, ảnh hưởng đến sự phát triển thể lực và trí lực của trẻ sau này.
Việc bổ sung sắt không chỉ cần thiết trong thời gian mang thai mà còn rất quan trọng trong giai đoạn tiền thụ thai. Khi bắt đầu có kế hoạch sinh con, phụ nữ nên bắt đầu công cuộc bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là sắt.
Nhu cầu sắt trong quá trình mang thai tăng khoảng gấp đôi bình thường để tạo thêm máu cho em bé phát triển, trong khi đó lượng sắt dự trữ trong cơ thể phụ nữ vốn đã thấp hơn mức tiêu chuẩn cần có bởi họ còn mất máu hàng tháng do kỳ kinh nguyệt.
Vai trò của sắt đối với sức khỏe bà bầu
Sắt là thành phần cấu tạo nên chất hemoglobin, chất đóng vai trò chính trong việc vận chuyển oxi cho cơ thể mẹ và thai nhi. Vì vậy, bà bầu nên uống bổ sung sắt khi mang thai để tăng cường hemoglobin cho cơ thể.
Sắt giúp bà mẹ duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm khuẩn vì sắt cũng có trong thành phần của nhiều enzim trong hệ miễn dịch, giúp chuyển hóa beta caroten thành vitamin A, giúp tái tạo ra collagen. Hơn nữa, viên sắt giúp bà bầu giảm được những mệt mỏi trong quá trình mang thai.
Bổ sung canxi và sắt đúng cách
Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi không thể cùng nhau “song hành” đâu mẹ nhé!
Để bổ sung sắt hiệu quả, phụ nữ có thai cần tăng cường các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày. Sắt có trong thực phẩm được chia ra làm hai loại – chất sắt heme thu được từ các nguồn động vật và chất sắt non-heme thu được từ các thực vật. Heme sắt dễ hấp thụ hơn trong khi non – heme sắt khó hấp thụ hơn. Đó là lý do tại sao cơ thể những người ăn chay thường thiếu sắt và hệ quả dẫn đến bị mắc các chứng thiếu máu.
Là hai thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu, nhưng sắt và canxi lại khá “kỵ” nhau. Các chuyên gia thường khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa. Bởi canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi”. Vì vậy, nếu muốn bổ sung thuốc sắt và canxi, bầu nên đặc biết lưu ý nhé!
Ngoài thuốc, những thực phẩm tự nhiên là những nguồn bổ sung an toàn và đơn giản nhất cho mẹ bầu. Không chỉ sắt và canxi, bầu còn có thể “tận dụng” nhiều nguồn vitamin và khoáng chất khác thông qua những thực phẩm hàng ngày. Chẳng hạn, nếu ăn cam, bầu không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể mà còn “lợi” thêm một lượng vitamin C khá lớn.
Các loại thực phẩm chứa heme sắt gồm có:
– Thịt màu đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu…Thịt càng sẫm màu thì càng chứa nhiều chất sắt. 100 g thịt thịt bò nạc sẽ có thể cung cấp 3.1 mg tương đương 21% lượng sắt cần thiết. Tương tự, với 3 oz thịt cừu tươi có thể mang đến cho bạn 13% đơn vị sắt. Thịt bò cả nạc lẫn mỡ có thể cung cấp 3.2 mg sắt.
– Gan động vật cung cấp 6.1 mg sắt trong một khẩu phần ăn khoảng 100 g.
– Cá, đặc biệt là các loại cá béo và các động vật thân mềm (sò, trai…) 20 con sò nhỏ có thể cung cấp 53 mg , tương đương 295% lượng sắt cần thiết mỗi ngày. Hàu, sò và bạch tuộc lần lượt mang đến 57%, 45% và 32% đơn vị sắt.
Những lưu ý về thời điểm uống sắt của bà bầu
Bạn có thể uống viên sắt khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vi chất sắt sẽ được cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng; tuy nhiên, khi mang thai, bạn không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt hoặc canxi. Nó sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn
