Khi mang thai các bà bầu ngủ nhiều có tốt không

Mang thai ngoài bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và sự phát triển của thai nhi thì việc việc có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của các mẹ đang mang thai. Trong khi nhiều mẹ bị mất ngủ, khó ngủ, một số mẹ khác lại ngủ ngon và nhiều hơn bình thường.Vậy bà bầu ngủ nhiều có tốt không và ngủ như thế nào là hợp lý.

Ngủ đủ giấc giúp mẹ bầu hồi phục sức khỏe 

Ngủ cũng là một phản ứng của cơ thể bà bầu để tích trữ năng lượng, thúc đẩy và hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.

Thế nhưng bà bầu chỉ nên ngủ từ 9-10 giờ đồng hồ mỗi ngày, nếu ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến cả mẹ và bé. Cụ thể:

– Bà bầu ngủ nhiều có thể đối mặt với nguy cơ thuyên tắc phổi trong quá trình ngủ. Vì việc nằm nhiều thúc đẩy sự phát triển các huyết khối ở tĩnh mạch chân. Các huyết khối này khi di chuyển lên phổi sẽ gây ra tắc nghẽn.

– Một số các nghiên cứu cũng cho thấy bà bầu ngủ nhiều có xu hướng ít vận động hơn hẳn và gây ra tình trạng cứng cơ, dễ gãy xương.

Mang thai cơ thể chịu không ít áp lực. Tim phải hoạt động với công suất gấp 5 lần bình thường, thận cũng phải vận động hết sức nhằm thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu trong khi đó thì các khớp phải chịu đựng trọng lượng có chiều hướng gia tăng mỗi ngày của cả mẹ lẫn thai nhi. Chính vì thế mà cơ thể mẹ bầu cần được phục hồi. Và ngủ chính là cách phục hồi sức khỏe cho mẹ bầu một cách hiệu quả nhất.

Giấc ngủ đủ giúp cơ thể mẹ bầu phục hồi sau những ảnh hưởng đến từ việc thai nhi càng ngày càng phát triển đồng nghĩa với áp lực mà mẹ bầu chịu đựng càng ngày càng gia tăng. Chưa kể, một giấc ngủ đủ còn giúp cải thiện hệ miễn dịch của mẹ bầu.

Ngủ nhiều nhưng đừng quên vận động

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không còn phụ thuộc vào việc mẹ sinh hoạt như thế nào bên cạnh chế độ ngủ nghỉ đó. Tuy ngủ nhiều giúp mẹ phục hồi năng lượng, nhưng không vì vậy mà quên chăm chút cho chế độ dinh dưỡng khi mang thaihay lười không chịu vận động.

Tuy ngủ giúp mẹ bầu phục hồi năng lượng nhưng nếu ngủ quá 10 tiếng mỗi ngày sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé.

Thứ nhất, bà bầu ngủ nhiều có thể đối mặt với nguy cơ thuyên tắc phổi trong quá trình ngủ. Vì việc nằm nhiều thúc đẩy sự phát triển các huyết khối ở tĩnh mạch chân. Các huyết khối này khi di chuyển lên phổi sẽ gây ra tắc nghẽn.

Thứ hai, một số các nghiên cứu cũng cho thấy bà bầu ngủ nhiều có xu hướng ít vận động hơn hẳn và gây ra tình trạng cứng cơ, dễ gãy xương.

Thứ ba, ngủ nhiều, ít vận động làm tăng mức đường huyết và gây ra chứng tiểu đường thai kỳ. Triệu chứng này có thể dẫn đến chứng tiền sản giật nguy hiểm cho cả mẹ lẫn con.

Như vậy, mẹ bầu nên cân bằng thời gian ngủ hợp lý kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Việc mẹ bầu thiếu vận động sẽ có thể dẫn đến hiện tượng cứng cơ, tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Ít vận động cũng khiến sức khỏe và sức bền của mẹ giảm sút, từ đó gặp khó khăn khi bước vào cuộc vượt cạn kéo dài.

Các tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu và thai nhi

Tùy theo từng giai đoạn thai kỳ mà mẹ bầu có những tư thế phù hợp riêng.

Trong thời gian 3 tháng đầu và 3 tháng giữa thai kỳ, trọng lượng thai nhi còn nhỏ nên mẹ bầu có thể ngủ ở bất kể tư thế nào (trừ nằm xấp) miễn sao là cảm thấy thoải mái và ngủ ngon giấc.Riêng ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, các bà bầu nên nằm nghiêng người để có được cảm giác dễ chịu và an toàn nhất. Theo đó, việc nằm nghiêng có thể thực hiện ở cả hai bên, tuy nhiên các bà bầu nên nằm nghiêng sang trái và kê thêm gối dưới bụng.

– Trong các tháng còn lại, bà bầu tốt nhất nên nằm nghiêng để tránh áp lực lên thai nhi. Tốt nhất nên nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này khiến lượng máu cũng như dinh dưỡng từ mẹ qua bào thai được tăng cường. Nằm nghiêng trái cũng giúp hạn chế chứng phù nề cuối thai kỳ và bài tiết chất thải hiệu quả.

– Mẹ bầu cần tránh nằm ngửa vì nằm ngửa gây áp lực lớn lên thai nhi và cả xương sống, cơ lưng, ruột của mẹ, dẫn đến đau cơ, bệnh trĩ, chậm tuần hoàn máu.

– Nằm ngửa cũng khiến mẹ bầu dễ bị hạ huyết áp, chóng mặt, chưa kể dễ ngáy và dẫn tới chứng ngưng thở tạm thời khi ngủ.

Bí kíp giúp bà bầu ngủ ngon

Dưới đây là những bí quyết giúp bà bầu ngủ ngon trong cả thai kỳ:

Chú ý dinh dưỡng: Mẹ bầu nên ăn nhiều cá, các loại đậu, bổ sung vitamin B… Những chất này không chỉ cung cấp năng lượng tốt cho mẹ mà còn bảo vệ mô thần kinh, giảm căng thẳng, cho mẹ bầu ngủ ngon giấc.

Bà bầu nên giữ tinh thần thoải mái sẽ có giấc ngủ ngon. Lưu ý, bầu chỉ làm việc nhẹ nhàng, tránh làm việc nặng và căng thẳng trước khi ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng: Tốt nhất là dậy sớm vào buổi sáng hoặc dành buổi tối để đi bộ và hít thở không khí trong lành, xua tan những lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi. Mẹ bầu nên sinh hoạt theo thời gian biểu đã đặt ra giúp cơ thể thích ứng với đồng hồ sinh học ổn định. Giờ nào việc ấy sẽ giúp mẹ bầu khi lên giường sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Có thể bạn quan tâm :

Uống nước tía tô khi mang thai có ảnh hưởng đến em bé không

Mang thai mấy tháng dùng được gối ôm bà bầu

Dạ dày hấp tiêu cho mẹ bầu

Mang thai có nên ăn thịt bò