Việc ăn uống trong khi mang thai là một trong những việc mà các mẹ bầu phải quan tâm nhiều nhất, bạn ăn quá nhiều thực phẩm đắt tiền hay bổ dưỡng chưa chắc đã có lợi mà bạn cần phải bổ sung cho cơ thể một nguồn thực phẩm phong phú và cân đối từ dinh dưỡng cho đến liều lượng. Điều đó sẽ giúp cho bạn có được tinh thần thoải mái hơn rất nhiều đấy nhé.
Tin liên quan: Táo bón khi mang thai, nguyên nhân và cách khắc phục cho các mẹ bầu
Mục lục
1. Chuẩn bị thực đơn phong phú cho bữa ăn
Khi mang thai có rất nhiều gia đình chuẩn bị cho mẹ bầu một chế độ ăn uống chỉ với một nguyên liệu duy nhất nhứ trứng và kết hợp thêm với các món cá hay chim hầm. Thế nhưng như vậy không hẳn đã tốt cho sức khỏe của thai nhi và của mẹ bầu mà đôi khi nó lại là nguyên nhân dẫn đến việc các bà bầu bị táo bón hay mắc những căn bệnh về mạch máu bởi thừa cholesterol và thừa đạm.
Với chế độ ăn uống như vậy nó còn làm cho mẹ bầu mắc bệnh tâm lý sợ ăn và không còn cảm giác ngon miệng nữa. Chính vì thế mà bạn nên điều chỉnh lại thực đơn bữa ăn hàng ngày cho mẹ bầu với việc bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho cơ thể. Với thực đơn ăn uống hàng ngày đa dạng và phong phú chắc chắn sẽ làm cho mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn đồng thời thai nhi cũng khỏe hơn.
Quan trọng nhất là thực phẩm mà bạn sử dụng phải là những loại thực phẩm sạch và có đủ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Bạn không nên kiêng quá nhiều thực phẩm chỉ vì nghe truyền miệng, thiếu cơ sở khoa học. Bạn nên ăn nhiều những loại rau củ quả bởi nó là nguồn thực phẩm cung cấp vi chát và nước cho cơ thể, đồng thời chống táo bón hiệu quả cho bạn.
2. Tránh ăn mồng tơi
Mồng tơi là một trong những loại thực phẩm rất giàu đạm và nếu như bạn ăn nhiều dễ gây khó tiêu hay bị đầy hơi. Nhưng theo những quan niệm của dân gian thì các mẹ bầu lại nên ăn mồng tơi bởi vì nó khiến bạn dễ đẻ. Điều này hoàn toàn không đúng đâu nhé, bạn cũng nên kiêng một số loại rau khác khi đang mang thai ví dụ như rau ngót hay nhãn bởi có làm cho tử cung co bóp dẫn đến tình trạng sinh non, tránh ăn cà pháo hoặc một số loại măng vì nó chứa độc.
3. Nên ăn hải sản
Là một trong những nguồn thực phẩm bổ sung đạm, canxi và i-ốt lành mạnh cho cơ thể, các loại hải sản chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn của các bà bầu. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh ăn cá cờ, cá mập hay cá kiếm, bạn cũng nên hạn chế sử dụng một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích. Bởi nó chứa nhiều thủy ngân và các kim loại nguy hiểm khác làm ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh của trẻ.
4. Một số loại thực phẩm chức năng dành riêng cho bà bầu
+ Đầu tiên là sữa bầu, gọi là sữa nhưng thực chất nó chỉ là một dạng thực phẩm bổ sung với các thành phần chính là sữa bột, các loại vitamin tổng hợp. Nó là chất tổng hợp nên cơ thể khó có thể hấp thụ và các loại chất đó dễ bị đào thải ra khỏi cơ thể. Vậy nên các mẹ không cần thiết phải sử dụng thực phẩm này.
+ Những loại thuốc bổ: Bạn không nên tự ý sử dụng những loại thuốc bổ mà không có chỉ dẫn của bác sĩ, điều đó thực sự rất nguy hiểm cho bạn và thai nhi.
+ Tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể: Ngoài việc uống thuốc bổ cơ bản thì việc sử dụng thêm vitamin D là điều mà nhiều mẹ bầu vẫn truyền tai nhau. Thế nhưng việc bổ sung vitamin D cũng không cần thiết, bạn có thể tắm nắng để tăng cường vitamin D tự nhiên cho cơ thể.
